睡眠質量

22 July 2023

對一些人來說，能夠在晚上有一覺好睡並不是一件容易的事，有些人甚至會失眠，需要用藥物輔助才能入睡。

我晚上睡覺一般都容易入睡，但半夜總會醒來一到多次，我已經不記得能夠一覺睡到天亮是哪一年的事了。記得我還在工作時，半夜醒來後一般都要用上一兩個小時才能重新入睡。最惱人的就是在凌晨三四點鐘醒來，因為當我等到五六點能夠重新入睡時已經差不多要起床了。退休後，我睡眠的質量已有所改進，但每晚還是會醒來，要花一段時間輾轉反側才能重新入睡。

幾年前，我買了一隻智能手錶紀錄自己睡眠的時間長短和質量。讓我安慰的是，雖然我半夜經常醒來，但手錶卻顯示我處於深層睡眠的時間是足夠的，整體的睡眠質量還算不錯。

這些睡眠數據讓我更了解自己的身體狀況。運動過後身體疲倦會容易入睡，卻原來簡單的伸展拉筋活動會令人睡得更好，促使我養成了每天拉筋的習慣。晚上喝了酒會令我睡眠時的心跳速度比平時的快，要等到肝臟將酒精消化了後才能回復正常，讓我更了解喝酒對身體的影響。另外，身體不適也會影響睡眠的質量，就算是症狀輕微的感冒，我的深層睡眠質量也都會降低，提示我需要多些休息。

最近，我和太太去了加拿大。在兩個禮拜的旅程中，我每天都睡得很好，手錶的睡眠數據更連續多天達至滿分，是我在香港家中從未達到過的。跟太太分析後，我們相信是加拿大相對乾燥的氣候令我睡到更好，讓我知道香港潮濕的天氣對自己身體是有一定影響的。

不知道你的睡眠質量又是怎麼樣的呢？